PPL 6X

Programa básico, minimalista y eficaz que se centra en la ganancia de masa muscular en los lugares adecuados.

Se debe tener en cuenta la sobrecarga progresiva, el apropiado calentamiento, la pre-fatiga, el descanso entre series, las horas de sueño, la alimentación, ejercicios cardiovasculares de alta/media/baja intensidad y los de estiramiento.

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Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Incline Bench Press (Dumbbell)

Dip (Weighted)

Skull Crusher (Barbell)

Lateral Raise (Dumbbell)

PUSH

Pull-Up (Weighted)

Bent Over Row (Barbell)

Bicep Curl (Barbell)

PULL

Hack Squat

Romanian Deadlift (Barbell)

Standing Calf Raise

Hanging Leg Raise

LEGS

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