Fullbody Saga Special

Det här programmet kommer säkerstella att du gör riktiga gains och samtidigt blir starkare. Det är uppdelat i ett A och B format vilket betyder att du kör A två gånger i veckan och B en gång.
 
-----------------------------------------------------

Saker att ta med! 
- Vattenflaska
- Hörlurar
- Mobil
- Energidrycka (optional)
- Gym skor
-----------------------------------------------------

Saker att komma ihåg och lite coach notes. Det är viktigt att du varje vecka försöker bli starkare så vi kommer använda något som heter Double Progression. Det innebär att varje vecka ska du antingen öka i vikt eller reps. Ungefär såhär:

Vecka 1. Så tar du 12 reps på x Kg. Nästa vecka ska du öka i vikt så att du tar 6-8 stycken reps, sen kör du den vikten tills du kan göra 12 reps. Sen repeat.

Exempel.

Sets: 

1, 10 reps
2, 9 reps
3, 8 reps

nästa vecka sikta på:

1, 11 reps
2, 8-9
3, 8

------------------------------------------------------

Kör du till failure också! Du behöver inte köra på failure på varje set men försök att träna så hårt som möjligt. Få i dig nog med protein och kalorier för att verkligen få full effekt av programmet. 

------------------------------------------------------

Love you- Vile

default

Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Week 5

Week 6

Week 7

Week 8

Week 9

Week 10

Week 11

Week 12

Seated Hamstring Curl

Leg Press

Chest Press (Machine)

Lat Pulldown

Hip Thrust (Barbell)

Sit Up

Fullbody A

Leg Extension

Seated Row (Cable)

Lat Pulldown (Close Grip)

Incline Bench Press (Smith Machine)

Shoulder Press (Machine)

Standing Calf Raise

Chest Supported Row (Machine)

Fullbody B

Kanske ta med skor på denna samt vatten, jobbigt pass. Love you

0 reviews for Fullbody Saga Special