Hedda’s Treningsprogram

Det er viktig å ha progresjon på vekt, og ikke bruke samme vekt hvis du tok alle repetisjonene like enkelt på alle sett. Da er det på tide å bevege seg opp i vekt, og starte på nytt.

Du kan øke med 2,5-5 kg på store løft, som hip thrust og squat, og 1,25-2,5 kg på løft som skulderpress, benkpress og roing.

Hviledager er noe av det viktigste, du må ha minst 1-2 hviledager mellom hver økt, hvor du ikke utsetter kroppen for tung belastning.

Hvis du føler deg utbrent, utsett økten eller ta ett mindre sett på alle øvelser.

default

Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Week 5

Week 6

Week 7

Week 8

Week 9

Disse øvelsene kan gjerne utføres litt mer eksplosivt. Eksplosivt oppover, kontrollert og rolig ned.

Pull-Up (Assisted)

Back Extension (Weighted)

Squat (Barbell)

Military Press (Barbell)

Hip Thrust (Barbell)

Bent Over Row (Barbell)

Abs Crunch (Machine)

Helkropp

Alle bevegelser skal utføres kontrollert, spesielt saktere i eksentrisk bevegelse.

Lat Pulldown (Neutral Grip)

Incline Bench Press (Dumbbell)

Overkropp

Leg Press (45 Degrees)

Romanian Deadlift (Dumbbell)

Hip Thrust (Machine)

Step-Up (Weighted)

Glute Kickback (Cable)

Leg Extension

Front Squat (Barbell)

Bench Press (Barbell)

Lat Pulldown (Close Grip)

Seated Overhead Press (Dumbbell)

Heel Elevated Goblet Squat

Elevated Front Foot Reverse Lunge (Barbell)

Leg Curl

Pull-Up (Band)

Chest Fly (Cable)

Pull-Up (Bodyweight)

Seated Row (Machine)

Incline Chest Press (Machine)

Lateral Raise (Cable)

Lat Pulldown

Seated Row (Cable)

Rear Delt Fly (Cable)

Overhead Press (Machine)

Hip Abductor (Machine)

0 reviews for Hedda’s Treningsprogram