WONDERFUL STRONG WOMAN

Bienvenida al programa "Wonderful Strong Woman"! Durante las próximas cuatro semanas, te embarcarás en un viaje transformador enfocado en optimizar tu fuerza, mejorar la salud ósea y prevención de patologías como resistencia a la insulina, todo mientras desarrollas masa muscular (si se lleva acompañado de una alimentación en super habit calórico).
cada semana esta enfocada en desarrollar como musculos objetivos las piernas y brazos.
La distribución de entrenamiento esta dividida en 4 dias full bodys dividida en anterior y posterior.
Fortalecerás tu musculatura y mejorarás tu bienestar general. Recuerda, cada repetición cuenta y cada esfuerzo te acerca a ser la versión más fuerte y saludable de ti misma.
 ¡Juntos, lograremos tus metas!

bienvenida a la comunidad STRONG BODIES

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Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

los primeros 4 ejercicios son en circuito como calentamiwento (leg extension #3 es unulateral)

Straight Leg Calf Raise

Abs Crunch (Machine)

Leg Extension

Leg Curl

Hip Adductor (Machine)

Leg Press

Tricep Extension (Machine)

Incline Chest Press (Machine)

Tricep Extension (Cable)

Lateral Raise (Machine)

full body anterior 

Seated Calf Raise

Wood Chop

Single-Leg Leg Curl

Hip Abductor (Machine)

Romanian Deadlift (Dumbbell)

Seated Row (Machine)

Wide Grip Lat Pulldown

Face Pull

Bicep Curl (Dumbbell)

Preacher Curl (Barbell)

full body posterior 

Hip Thrust (Barbell)

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