חוזק אח שלי

שבוע 1-4: כמות- יותר היפרטרופיה
שבועות 5-8: פירמידות- חוזק
שבועות 9-12: פירמידות הפוכות- חוזקקקק


כמו שאבא לימד אותי

default

Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Week 5

Week 6

Week 7

Week 8

Week 9

Week 10

Week 11

Week 12

Bench Press (Close Grip)

French Press

V-Handle Tricep Pushdown (Cable)

Lateral Raise (Dumbbell)

Upright Row (Cable)

Incline Bench Press (Dumbbell)

Bench Press (Dumbbell)

Chest Fly (Machine)

פוש

Hamstring Curl

Romanian Deadlift (Barbell)

Leg Press

Bulgarian Split Squat (Barbell)

Leg Extension

לגס

Bicep Curl (Barbell)

Alternating Dumbbell Curl

Preacher Curl (Barbell)

Seated Row (Cable)

Lat Pulldown

Dip (Weighted)

Tricep Pushdown (Cable)

Shrug (Dumbbell)

Overhead Press (Barbell)

One Arm Lateral Raise (Cable)

Hammer Curl

Bicep Curl (EZ Bar)

פול+כתפיים

Squat (Barbell)

Back Extension (Weighted)

Calf Raise (Leg Press)

Wrist Curls

Standing Calf Raise

Concentration Curl

Tricep Rope Push Down (Cable)

רגליים

פול

0 reviews for חוזק אח שלי