Fine 3.0

8 week progressive
week 1-4 volume + lineair progression
week 5 testing
week 6-8 priming for max testing

default

+2.5 kg of 1 set meer bij lat pull down, bench press, barbell row en tricep pushdown

+2.5 kg of 1 set meer bij iedere ofening, hammer curl volgende gewichtnemen indien haalbaar

one rep max bench testen om volgende weken van programma te bepalen

max squat testen om gewicht volgende weken te bepalen