FULLBODY 3X

Programa de sencilla comprensión que se centra en hipertrofia y fuerza.

Se debe tener en cuenta la sobrecarga progresiva, el apropiado calentamiento, la pre-fatiga, el descanso entre series, las horas de sueño, la alimentación, ejercicios cardiovasculares de alta/media/baja intensidad y los de estiramiento.

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Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Squat (Barbell)

Bent Over Row (Barbell)

Seated Overhead Press (Dumbbell)

Face Pull

Hanging Leg Raise

Standing Calf Raise

Pull-Up (Weighted)

Bench Press (Barbell)

Bicep Curl (Barbell)

Skull Crusher (Barbell)

Lateral Raise (Dumbbell)

Incline Bench Press (Dumbbell)

Deadlift (Barbell)

Dip (Weighted)

Hammer Curl

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