HIGH INTENSITY HEAVY DUTY / Variación de Fuerza

Obtención de máxima hipertrofia en sesiones de alta intensidad, por lo tanto ejercicios en volumen bajo.

Nota: solo apto para atletas muy avanzados que sepan aplicar verdadera intensidad.

2 sets, último set con dropset.

Ejercicios básicos SBDMP: estos ejercicios no se pueden contemplar del mismo modo, por lo cual se mantendrá la estructura de sets x repeticiones común.

Técnicas de intensidad que serán empleadas en el set efectivo: 2-3 repeticiones forzadas asistidas y 2-3 negativas asistidas, o dropset. 

IMPORTANTE: la técnica debe prevalecer en los en todos los ejercicios puramente "hipertróficos" . Con el siguiente orden: fase concentrica explosiva al máximo rango, aguante de la contracción en su máximo recorrido de 0,5s aprox. y una fase descendente controlada. A EXPRIMIR EL MÚSCULO.

Este programa requiere un compañero de entrenamiento para ser ejecutado de forma adecuada.

Recomiendo visualizar este vídeo: https://youtu.be/ZkZPt-vbT34?si=DFcoJlePQ_NRzAt3

default

Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Week 5

Week 6

Week 7

Week 8

Week 9

Week 10

Week 11

Week 12

Squat (Barbell)

Leg Extension

Leg Press

Hack Squat

Leg Curl

Romanian Deadlift (Barbell)

PIERNA

Military Press (Barbell)

Lu Raise

Shoulder Press (Machine)

Lateral Raise (Cable)

HOMBRO Y TRÍCEPS

Bench Press (Barbell)

Incline Bench Press (Dumbbell)

Chest Press (Machine)

Chest Fly (Cable)

Bicep Curl (Barbell)

Preacher Curl (EZ Bar)

Bicep Curl (Dumbbell)

PECTORAL Y BÍCEPS

Deadlift (Barbell)

Barbell Row

Chest Supported Row (Machine)

Kelso Shrug

Seated Row (Machine)

Back Extension (Weighted)

Back Extension

CADENA POSTERIOR Y ESPALDA

Shoulder Press (Plate Loaded)

0 reviews for HIGH INTENSITY HEAVY DUTY / Variación de Fuerza