Marcos Ledesma

El objetivo del programa durante este primer mes es introducirte a mi forma de trabajo, asi como a las distintas herramientas que utilicemos (como esta app). 

Tu programa esta destinado a generar adaptaciones para las demandas de tu dia a dia según las especificaciones que me comentaste en nuestra reunión. 

Consta de 3 días de ejercicio de fuerza de cuerpo completo, donde el enfasis lo vamos a tener en la zona abdominal, asi como a ejercicios que contribuyan a mejorar tu fuerza y resistencia durante la marcha.

El tiempo de duración sera variable, pero dentro del disponible, que comentamos fue de 1 a 2 horas.

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Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Descanso mínimo por serie: 2 minutos
Máximo: lo que necesites (sin exagerar, claro).

Plank with Shoulder Taps

Squat (Barbell)

Abs Crunch (Bodyweight)

Mountain Climber

Incline Bench Press (Dumbbell)

Lat Pulldown

Leg Extension

Full Body A

Pallof Press

Deadlift (Dumbbell)

Lying Leg Raise

Lunge (Dumbbell)

Bicep Curl (Dumbbell)

Overhead Tricep Extension (Cable)

Tricep Extension (Cable)

Full Body B

Plank

Leg Press (45 Degrees)

Bent Over Row (Dumbbell)

Lying Leg Curl

Bench Press (Dumbbell)

Lateral Raise (Dumbbell)

Full Body C

Seated Shoulder Press (Dumbbell)

Face Pull

Front Raise

Farmer's Walk (Weighted)

Full Body D

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