m-Thor ⚡️

Linee guida generali:

1) Recuperi tra i sets: dai 2’ ai 4’
2) Riscaldamento e serie di avvicinamento:
#1 - 1º settimana: usa il metodo RAMPING: scegli il range più basso delle reps (se trovi 6-8, parti dalle 6 reps), e fai diverse serie da 6 a carico crescente finché non arrivi a quella dove, alla 6º ripetizione, la fase concentrica rallenta.
Quello è il tuo carico: prosegui così e segna i carichi che sfrutterai per le tue progressioni. Riposa 2’ in media tra i sets.

#2 - dalla 2º settimana: conoscerai i carichi trovati nella prima settimana, quindi approcciati ai carichi nel seguente modo, riposando 2’ in media tra i sets

-1º set: 50% del carico allenante: 8 ripetizioni;
-2º set: 70-80% del carico allenante: 4-5 ripetizioni;
-3º set: se necessario (soprattutto sui multi articolari), usa il 90% del carico, facendone 2-3.

Riposa 2-3’, ed inizia coi veri sets allenanti.

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Di cosa si tratta?


⚡️m-Thor: il connubio tra la mitologia e la sintesi proteica. MTOR, acronimo della proteina chinasi responsabile della sintesi proteica, l’innesto di quei processi che conducono all’aumento della massa muscolare che vede la sua attivazione attraverso l’espressione della:
1) tensione meccanica, risultante dall’entità della resistenza esterna e del TUT;
2) in tempi contenuti di allenamento, che altrimenti indurrebbero un calo del testosterone;
3) mediazione dell’azione dell’IGF-1, soprattutto l’isoforma MGF, mediata, appunto, dalla tensione muscolare, potentissimo innesto della sintesi proteica.

Programma destinato a chi è degno di brandire il Mjollnir, il manubrio sempre più pesante e, per esser degni, questo programma è destinato a soggetti avanzati, con 4 unità di allenamento settimanali da poter dedicare, con sedute di allenamento brevi; recuperi abbondanti; e tracciamento costante dei propri progressi.

Mettiti alla prova 12 settimane: sarai degno? ⚡️🔨

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Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Week 5

Week 6

Week 7

Week 8

Week 9

Week 10

Week 11

Week 12

S.O.M (Speed of Movements):
-3” eccentrica;
-1-2”max stretch;
-1” concentrica;
-0”/1” picco

Lateral Raise (Cable)

Seated Shoulder Press (Dumbbell)

Lateral Raise (Dumbbell)

Cable Crossover

French Press

Bayesian Curl

Push #1 + Bicipiti

Romanian Deadlift (Barbell)

Leg Curl

Lat Pulldown (Neutral Grip)

Chest Supported Row (Machine)

Lat Pulldown

Rear Delt Fly (Cable)

Pull (Dorso+Femorali)

Standing Calf Raise

Squat (Smith Machine)

Leg Extension

Sissy Squat

Leg Press

Side Crunch (Cable)

Lower + Abs

Incline Bench Press (Smith Machine)

Bicep Curl (Barbell)

Chest Press (Machine)

One Arm Lateral Raise (Cable)

Tricep Pushdown (Cable)

Incline Curl (Dumbbell)

Push #2 + Arms

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